Velosport > Trainingen > Trainingstips

Trainingszones

Het traject van rust naar maximale inspanning kan in verschillende trainingszones worden verdeeld. In iedere zone wordt een ander trainingseffect bereikt. Bovendien worden in de diverse zones ook verschillende energiesystemen aangesproken. Afhankelijk van het conditionele niveau hebben alle trainingszones een verbetering van de conditie tot gevolg door aanpassingen op centraal (hart, longen en bloedsomloop) en spierniveau. Het is van belang om specifiek te trainen, d.w.z. die trainingszone te kiezen waarin het effect wordt bereikt wat ook tijdens de prestatie van je wordt gevraagd.

De intensiteit (onder- en bovengrens) van deze trainingszones wordt vaak berekend door middel van de Karvonenformule (zie ook de module “Bepaal je trainingszones”). Wanneer je tijdens je trainingen geen gebruik maken van een hartslagmeter, dan kun je ook gebruik maken van de Borgschaal. Dit is een schaal waarop subjectief de waargenomen mate van inspanning kan worden weergegeven (zie ook het artikel “Trainen op gevoel: de Borgschaal”).

Klik hier om de tabel met trainingszones weer te geven.