|
|
 |
| Warming-up en cooling-down
|
|
|
|
|
In de trainingsschema’s van Velosport zijn de warming-up en cooling-down niet opgenomen. Dit zijn echter wel essentiële onderdelen van een verantwoorde training, dus het is wel van belang dat je dit voor en na iedere training doet! Lees hieronder waarom, en op welke manier je het beste een warming-up en cooling-down kunt uitvoeren.
Warming-up
Een warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de inspanning die gaat komen. Door een warming-up worden lichaamstemperatuur, ademhaling en bloedcirculatie verhoogd, en wordt de (plotselinge) belasting op hart en spieren gereduceerd. Bovendien verbetert het de flexibiliteit van de spieren, en reduceert het de kans op blessures en spierpijn. Al deze processen dragen bij aan een prestatieverbetering van de inspanning die je direct na de warming-up doet.
Een warming-up bestaat altijd uit een algemeen en een specifiek gedeelte: - De algemene warming-up duurt, afhankelijk van het weer, meestal zo'n 10 tot 15 minuten (hoe kouder, hoe langer). Er wordt gefietst met de handen op het stuur zonder buiten adem te raken. Het doel is het functioneren van de hart, longen, bloedsomloop en spieren op een hoger niveau te brengen.
- In het specifieke gedeelte doe je die oefeningen waardoor die spiergroepen en energiesystemen worden belast die tijdens de training belast gaan worden. Het verhoogt de spierspanning en bereidt het lichaam specifiek voor op de inspanningen die gaan komen.
Cooling-down
Een cooling-down stelt het lichaam in staat om geleidelijk te herstellen van de inspanning die eraan is voorafgegaan. Bovendien stelt een cooling-down je in staat om je mentaal voor te bereiden op het beëindigen van de inspanning.
Tijdens de cooling-down dalen de hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur weer naar hun normale waarden. Bovendien worden de opgebouwde afvalstoffen (o.a. melkzuur) sneller afgevoerd dan wanneer je geen cooling-down zou doen. Door een cooling-down op de juiste manier uit te voerden zal je dus sneller herstellen van je inspanningen.
Ga nooit zitten, liggen of stilstaan direct na een inspanning! Dit kan er voor zorgen dat je je licht in je hoofd gaat voelen, duizelig wordt, of hartritmestoornissen krijgt.
Een cooling-down doe je door circa 10 minuten rustig te fietsen. Als je het prettig vindt kun je aan het einde van de cooling-down nog wat rekoefeningen doen.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|